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밤만 되면 괜히 배가 고파지는 경험, 누구나 한 번쯤 있으시죠?.
밤에 출출하다고 냉장고 열어 맛있는 음식 많이 먹으면 바로 체중 증가나 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.
그래서 오늘은 밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식을 중심으로 부담 없고 살 덜 찌는 야식을 정리해봤습니다.
밤에 먹는 음식, 왜 중요할까?
밤에는 활동을 하지 않아 신진대사가 낮아지기 때문에 같은 음식을 먹어도 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다.
따라서 밤에 먹는 음식 아래 조건을 만족하는 음식이 좋습니다.
- 칼로리가 낮을 것 - 밤에 먹는 음식
- 소화가 잘 될 것 - 밤에 먹는 음식
- 단백질 위주일 것 - 밤에 먹는 음식
밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식
1️⃣ 바나나 - 밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식
바나나는 포만감이 높고 마그네슘이 풍부해 숙면에도 도움을 줍니다.
단, 1개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
2️⃣ 삶은 달걀 - 밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식
단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주는 대표적인 야식 음식입니다.
기름 없이 삶아서 1개 정도가 적당합니다.
3️⃣ 그릭 요거트 (무가당) - 살 안 찌는 야식
당이 없는 그릭 요거트는 장 건강에 좋고 밤에도 부담이 적습니다.
꿀이나 시럽은 피해주세요.
4️⃣ 고구마 (소량) - 밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식
고구마는 식이섬유가 풍부해 야식으로 많이 선택됩니다.
작은 크기 1/2개 정도가 적당합니다.
5️⃣ 견과류 - 밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식
아몬드, 호두 같은 견과류는 포만감이 높지만 칼로리가 높아 한 줌 이하로 제한하는 것이 중요합니다.
6️⃣ 두부 - 살 안 찌는 야식
부담 없는 단백질 식품으로, 소화도 잘 되는 편입니다.
간장이나 양념 없이 그대로 먹는 것이 좋습니다.
7️⃣ 따뜻한 우유 - 살 안 찌는 야식
우유는 허기를 달래주고 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.
저지방 우유가 더 좋습니다.
밤에 피해야 할 음식
- 라면, 치킨, 피자 같은 고지방 음식
- 과자, 초콜릿 등 당분 많은 간식
- 카페인 음료 (커피, 에너지 음료)
이런 음식은 잠이 오지 않아 핸드폰이나 노트북으로 시간 보내기 쉬워 다음 날 피곤 할 수도 있습니다.
밤에 출출할 때 먹는 꿀팁
- 물 한 컵 먼저 마시므로 위에 포만감을 주며 음식을 최소로 마시게 하는 최고의 방법입니다.
- 적은양을 먹으므로 위에 부담을 줄여줍니다.
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹으므로 인해 위에 소화를 돕습니다.
밤에 출출하다고 무조건 참지 않아도 됩니다.
올바른 음식 선택만 해도 체중 관리와 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
오늘 소개한 밤에 먹어도 되는 음식을 참고해 부담 없는 야식 습관을 만들어 보세요.
밤에 출출할 때 먹어도 되는 음식 BEST 7 (살 안 찌는 야식)